¿Sabías que las primeras horas de la mañana pueden ser determinantes en tu día e incluso en tu desarrollo personal?
Jennifer Cohen, columnista de Forbes y
entrenadora personal que lleva años dedicándose a ayudar a ejecutivos y
empresarios a aumentar la productividad a través del bienestar y
la vida sana, dice que un rasgo común en muchos directores ejecutivos
de empresas, grandes políticos y otras personas influyentes es
levantarse temprano.
Como ejemplo señala que Margaret
Thatcher despertaba todos los días a las 5 am, mientras Robert Iger, CEO
de Disney se levanta a eso de las 4:30 am.
La especialista explica que no se trata
sólo de trabajar desde temprano, pues empezar el día antes es bueno para
la salud en muchos sentidos, además de ayudar a tu proactividad y
productividad.
A continuación, te contamos 5 cosas que el portal web En Salud Magazine reseña que generalmente la gente exitosa hace antes de las 8:00 de la mañana, según Jennifer Cohen.
1. Se ejercitan:
La mayoría de las personas exitosas
hacen ejercicio en la mañana porque les da un impulso de energía extra
para el día y una agradable sensación de logro. “Cualquier persona puede
hacer frente a un montón de papeleo después de 200 repeticiones
abdominales”, dice Cohen, añadiendo que los entrenamientos matutinos te
motivan a seguir y disminuyen las posibilidades de flaquear en tu
jornada laboral.
Si no te agrada la idea de levantarte temprano a correr, intenta
levantarte 15 minutos antes y hacer una pequeña rutina flexiones o
estiramientos. Esto, te ayudará a despertar tu cuerpo y prepararlo para
el día, manifiesta la especialista.2. Planifican el día:
La mañana es un buen momento para
organizar tu día y trazar objetivos, ya que suele ser uno de los pocos
momentos de tranquilidad para una persona que trabaja a diario. Además,
durante las primeras horas la reflexión se hace más fácil, lo que ayuda a
la hora de priorizar tus actividades.
Jennifer dice que dentro de la programación no debes olvidar los
descansos, porque son necesarios tanto para tu salud física como mental.“Planea un descanso de 10 minutos después de la reunión estresante”, dice Cohen, añadiendo que puedes dar un rápido paseo alrededor de la cuadra o tomarte un momento de meditación en tu escritorio. También propone incluir en la programación, un momento para disfrutar de bocadillos nutritivos y saludables, que puedes preparar en tu casa.
3. Toman un desayuno saludable:
Trabajar con el estómago vacío no es
bueno. Es fundamental, alimentarte bien en la mañana, porque te ayudará a
mantenerte alerta y no estar preocupado del gruñido de tu panza.
Junto con ser bueno para tu salud física, el desayuno es un buen
momento para conectarte con tu familia -aunque sean 5 minutos- y mejorar
tu estado de ánimo.4. Visualizan:
“La mañana es el momento perfecto para pasar un rato tranquilo” para meditar o visualizar lo que vendrá, dice Cohen.
“Aunque sólo sea un minuto de visualización y pensamiento positivo
puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y las perspectivas de tu carga
de trabajo para el día”, señala la experta.5. Empiezan por el trabajo duro:
Comenzar con la tarea menos deseable o
más difícil de la lista, puede ahorrarte estar estresado todo el día.
“La mañana es el momento -en general- más descansado y tu nivel de
energía está arriba. Por lo tanto, estás mejor equipado para manejar los
proyectos más difíciles”, dice la experta.
“Y míralo de esta manera, tu día se va haciendo progresivamente más
fácil, y no al revés. En el momento en que tu jornada de trabajo
finaliza, estás terminando con lo más fácil de hacer, de cara a tu
tiempo libre más relajado. ¡Éxito!”, finaliza Jennifer.¿Quieres tips para poder despertar temprano?
- Comienza poco a poco a instaurar una rutina. Elige una meta para despertarte y ve aumentando 5 minutos gradualmente.
- Nunca uses el “snooze”. Si debes levantarte a una hora, evita el famoso “5 minutos más”.
- Elige bien el sonido que pondrás a tu alarma y cámbialo con frecuencia; cada mes, por ejemplo. Esto evitará que tu organismo se acostumbre a un único sonido.
- Apenas te despiertes, levántate. No le des a tu cuerpo tiempo de convencerte de seguir durmiendo. Nunca justifiques el “5 minutos más” ni vuelvas a la cama.
- Pon tu despertador al lado opuesto de tu habitación. Ayuda si la alarma es fuerte y no se corta después de un rato. Despertarte ni bien escuches la alarma. Al principio vas a querer volver a dormir pero esfuérzate y levántate. Si mantienes ese habito unos días, tu cuerpo y tu cerebro se acostumbran.
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