Serie de ejercicios para el tren superior

 

Beneficios de Correr Adecuadamente

 

Dolor en el Sóleo en las Carreras

 

Qué comer antes, durante y después de una carrera

 

De 5 km, 10 km, 21 km, 42 kilometros. Mira ejemplos del menú ideal para tu distancia objetiva

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A medida que las rutas van cambiando, tenemos que cambiar también lo que se pone en el plato

A medida que las distancias van cambiando, tenemos que cambiar también lo que se ponemos en nuestro plato.  Por eso, te preparamos estos consejos nutricionales para pruebas de 5 kilómetros, 10 kilómetros, 21 kilómetros y 42 kilómetros. Con ellos, sabrás qué comer antes, durante y después de cada carrera.

5 kilómetros

Para esta distancia es necesaria evitar la fibra y los alimentos ricos en grasas que para evitar cualquier malestar estomacal. Además, debés comer carbohidratos con un intervalo de al menos 60 a 90 minutos antes de la carrera, fundamental para garantizar la energía a lo largo de la ruta.

Siendo una distancia más corta,  no hay necesidad de ingerir nada durante la carrera excepto el agua. Pero después de la carrera, es importante consumir hidratos de carbono para reponer el gasto de energía. Se recomiendan frutas, jugos, bebidas a base de hidratos de carbono, gel de carbohidratos, pan y pastas.

10 kilómetros

Es importante prestar atención a lo que ponés en el plato el día antes de la carrera. Se recomienda una cena rica en hidratos de carbono, que ayudan a aumentar las reservas de glucógeno de los músculos.

Como en la prueba de de 5 km, comé antes de la carrera (90 minutos antes). No exagerés con las fibras, ni proteínas de difícil digestión como leche, queso y yogur.

En la mitad de la carrera, es bueno ingerir un gel de carbohidratos para mantener la energía y evitar la fatiga muscular. La hidratación también es importante durante toda la carrera.

Poco después del final de la competencia, es importante recuperarse con carbohidratos y apostar también por frutas, jugos, y bebidas a base de hidratos de carbono. Procura una buena fuente de proteína. Un ejemplo: tenete preparado un sandwich de queso, atún o de pollo.

21 kilómetros

Al ser una carrera más larga, es necesaria una mayor ingesta de carbohidratos antes, incluso en los días que preceden a la media maratón. Una buena estrategia es simplemente consumir antes de la carrera una dosis extra de hidratos de carbono para mejorar las acciones de energía. Buenas fuentes son bebida de carbohidratos o basadas en gel y sobres de miel.

Te recomendamos consumir un gel energético cada 45/60 minutos, siempre con mucha agua (y no con bebida isotónica). Esto te aportará un adicional de hidratos de carbono y minerales, combustible que mejorará tu rendimiento físico.Importante: el cuerpo necesita que lo entrenes antes en este sentido. Si es la primera vez que lo harás, necesitarás consumir geles durante varios entrenamientos previos, para que tu organismo aprenda y se acostumbre a algo tan extraño como digerir mientras corrés. Si no lo haces, es muy probable que durante la carrera el gel te caiga mal.

Después de la carrera, la sustitución de carbohidratos y proteínas es muy importante para la recuperación energética y muscular. Y la ingesta de proteínas debe ser lo más pronto posible, no debe exceder de una hora después del final de la actividad.

42 kilómetros

Tan importante como el durante y el después del maratón, hay que prestar particular atención a la semana anterior a los 42 km, con una alimentación muy uniforme y completa. En la última comida del día anterior, apostar en hidratos de carbono y proteínas, pero baja en grasas.Un sándwich de pollo y un jugo o pasta con salsa bolognesa son buenos ejemplos.

Un desayuno rico en hidratos de carbono también es clave, pero  nada para probar nuevos alimentos en este día. Deben ser cosas de consumo habitual para que tu cuerpo no sufra ninguna molestia. Combinaciones como tostadas con mermelada, banana con miel y frutas como la manzana o la pera, son ricas en hidratos de carbono y tienen poca fibra.

En el gran día,en los 15 minutos antes de la salida, tomá una bebida deportiva, lo que ayudará a mantener la retención de agua. Seguir bebiendo con regularidad a lo largo de la prueba, así como consumir geles cada 45 minutos, también son importantes para evitar la fatiga.

Después de la carrera,restaurar las reservas de energía es fundamental. Combiná carbohidratos con algo de proteína para la reparación muscular.

Fuente: Qué comer antes, durante y después de una carrera

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El maratón: su historia y evolución

 

El maratón nace de un mito griego, en el que el soldado Filipides recorrió la distancia de la ciudad de Maratón a Atenas para informar de la victoria sobre los persas en el año 490 a.c.

Pese a que en realidad no sucedió así y por lo que parece recorrió una distancia superior. Recorrió la distancia de Atenas a Esparta para pedir ayuda y también esta gesta es celebrada por los corredores con la mítica carrera Spartathlon.

EL PRIMER MARATÓN DE LA EDAD MODERNA

El primer maratón de la historia moderna, como no podría ser de otra manera, se llevó a cabo en la ciudad de Atenas en 1896 y fue un corredor griego, Spyridon Louis, el que se alzó con la victoria en esta distancia con un tiempo de 2:58:50. Hemos de tener en cuenta que no fue hasta el 1924 en Paris cuando la distancia a recorrer fue exactamente la misma que la actual (42,195) antes era aproximadamente entre 40 y 42 kilómetros.

¿PORQUE ESE CAMBIO DE DISTANCIA?

Este cambió se empezó a llevar a cabo en el año 1908 en el maratón de Londres, ya que esta distancia separa la ciudad de Windsor del estadio de Londres donde terminaba la prueba. Los 195 metros restantes se añadieron para que la realeza pudiera contemplar la final desde su palco. Fue en el 1924 como he dicho cuando se aplicó de manera general.

MARATÓN EN LAS ULTIMAS DÉCADAS

Lejos han quedado esos registros rozando las 3 horas para ganar un maratón, últimamente parece que estamos contando los años que faltan para que algún corredor (posiblemente del cuerno de África) nos asombre con una marca inferior a las 2 horas.

Muchas cosas han evolucionado desde los primeros maratones hasta hoy en día:

• El primer maratón olímpico donde participaron mujeres fue en el año 1984, pese a ello hubieron mujeres como Katherine Switzer que se rebelaron contra el machismo impuesto en el deporte y el 19 de abril de 1967 corrió el Maratón de Boston. En estos tiempos viendo las marcas de las corredoras cualquiera dice que no están preparadas para correr (RM 2:15:25)
• El equipamiento ha mejorado de una manera exagerada,  ahora las nuevas zapatillas vienen con tecnología de ultimo nivel, en comparación a las de hace 50 o 60 años, las cuales eran mas toscas.

• Los avances científicos y médicos han hecho conocer mejor el cuerpo humano y por lo tanto saber que le afecta de manera positiva y que no. Las técnicas de entreno han mejorado de una manera notable, produciendo unas maquinas de correr que se acercan a las 2 horas en el maratón.
• Son muchos los cambios desde los primeros hasta ahora, las naciones africanas con ciudadanos con potencial para correr han tomado conciencia de sus virtudes y muchas ( pese a sus problemas económicos) han apostado por esos ciudadanos de manera enérgica, dándoles el entrenamiento que requieren y apoyándolos en todo momento. Y esta es una de las razones por las que actualmente los etíopes y keniatas han desbancado al resto de corredores (superando incluso a los del Norte de África) para proclamarse reyes indiscutibles de esta distancia.

PARA ACABAR

Quizás dentro de 10 años somos testigos de ese logro de bajar de las 2 horas en el maratón. Nadie puede decir que es imposible, muchas veces se ha dicho esto y se ha demostrado lo contrario.

Recordemos que el record actual del maratón es 2:02:57 y pese a que cada vez cuesta más bajar unos segundos, hay que seguir soñando y confiando en el potencial humano para conseguir todo lo que se proponga.

Fuente: http://nocorrasvuela.com/2015/07/07/el-maraton-su-historia-y-evolucion/

Qué sucede cuando se deja el cigarrillo

 

Camina mas

 

Los músculos que se trabajan de acuerdo al ejercicio

 

Fortalecimiento de la zona media

 

Algunos de los beneficios que te brinda el Yoga

 

El Día Internacional del Yoga e declaró con la finalidad de que las personas y poblaciones adopten decisiones más saludables y modos de vida que propicien la buena salud

 

 

La práctica del yoga se ha convertido en uno de los principales paliativos para el estrés de la ciudad, cientos de miles de practicantes alrededor del mundo han encontrado gracias a esta actividad milenaria el camino hacia la espiritualidad.

Por ello, en reconocimiento de su popularidad universal, el 11 de diciembre de 2014, las Naciones Unidas proclamaron el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, con la resolución 69/131. Misma que establece que durante ese día los países miembro de las Naciones Unidas deberán propiciar actividades que promuevan la práctica de yoga.

Dentro de los propósitos de motivar la práctica del yoga se encuentra el hecho de que la salud mundial es un objetivo de desarrollo a largo plazo que exige una cooperación internacional más estrecha mediante el intercambio de las mejores prácticas encaminadas a la adopción de estilos de vida individuales que no incluyan excesos de ningún tipo, por ello se reconoce que el yoga ofrece un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Aunado a ello, existe el compromiso de difundir más ampliamente la información relativa a las ventajas que entraña practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial.

Cabe destacar que Yoga es una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua y que se originó en la India; la palabra «Yoga» proviene del sánscrito y significa unidad porque simboliza la unión del cuerpo y la mente. En la actualidad se practican varias formas de Yoga y su popularidad crece en el mundo.

Es por ello que año con año la ONU invita "a todos los Estados Miembros y Estados observadores, las organizaciones del sistema de las Naciones Unidas y las demás organizaciones internacionales y regionales, así como a la sociedad civil, incluidas las organizaciones no gubernamentales y los particulares, a observar el Día Internacional de manera apropiada y de conformidad con las prioridades nacionales, a fin de concienciar sobre los beneficios que reporta practicar el yoga."

Para aportar a esta celebración te dejamos algunos de los beneficios que acarrea la práctica del yoga:

Fuente: Algunos de los beneficios que te brinda el Yoga

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Fortalecer y tonificar tus brazos en casa con estos ejercicios

 

 Fortalece y tonifica tus brazos

 

Uno de las mayores preocupaciones que afectan tanto a hombres y mujeres, es tener unosbrazos fuertes, marcados y definidos. Estos, suelen acumular una importante cantidad de grasa, es por ello que a muchas personas les gusta ejercitarlos para conseguir que luzcan mejor. Poseer unos brazos tonificados te da confianza en la playa o para vestir una camiseta sin mangas. Para trabajarlos no necesitas ir al gimnasio, a continuación te presentamos algunos consejos y ejercicios para que sepas cómo fortalecer y tonificar tus brazos.

 

Flexiones para triceps: túmbate boca abajo separando las manos algo más de la anchura de los hombros con los brazos estirados y los pies juntos. Flexiona los codos llevándolos hacia adentro (casi pegando a las caderas al flexionar) y llevando la caja torácica cerca del suelo (evitando curvar la zona lumbar). Empuja sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos

 

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y muy cansadas, lo cierto es que con el paso del tiempo dan muy buenos resultados. Haciendo flexiones no solo ejercitarás los brazos, sino que también el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.

 

Fondos o Dips: Para realizar el ejercicio de triceps de fondos entre bancos debes colocar dos bancos paralelos. Sitúa las manos mirando hacia atrás, a la espalda, apoya las manos en el borde de uno de los bancos y los pies en el otro, de forma que el cuerpo quede suspendido en el vacío. Inspira y realiza una flexión de los brazos dejando que el tronco se deslice hacia abajo, continúa con la extensión de los brazos llevando de nuevo el tronco hacia arriba a la posición inicial. Espira al finalizar el movimiento.

 

Importante, las manos deben estar un poco más separadas que la altura de los hombros, procurar no abrir los codos hacia los lados, no subir los hombros hacia las orejas y no bajar mas de 90 grados para evitar lesiones.

 

Patada de triceps:� Ponte de pié, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia delante. Fíjate bien que la espalda esté recta durante la realización del ejercicio. Coloca el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado y la mancuerna en la mano. Inspirar y realizar una extensión del antebrazo, expirar al final del movimiento. Poner cuidado de no implicar el hombro en la realización del ejercicio y no girar la espalda al levantar la mancuerna. El codo no debe despegarse del cuerpo. Los movimientos deben ser controlados y conscientes, la subida más rápida y la bajada más lenta.

 

Flexiones de Bíceps Alternadas: Necesitarás usar mancuernas o bien un objeto sustitutivo: botellas de agua, 2 libros pesados y pequeños, etc. De pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, sostén una pesa en cada mano. Dobla el codo formado un ángulo de 90 grados con cada brazo, pero sin despegar la parte superior del mismo del cuerpo. El ejercicio consiste en llevar las pesas hasta los hombros y volver a la posición de partida. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

 

Además, antes de ejercitarnos sugerimos que realices un breve calentamiento de todos los músculos a emplear y al finalizar, que� estires las zonas trabajadas para favorecer la relajación y su recuperación posterior.  Un último consejo es complementar el trabajo de brazos con un entrenamiento completo y ejercicios aeróbicos, así como con buena dieta e hidratación, para lograr los resultados deseados.

Fuente: http://www.caribbeanfit.com/2015/06/fortalecer-y-tonificar-tus-brazos-en-casa-con-estos-ejercicios/

 

Ejercicios para mejorar la eficiencia en Carrera.

 

Una buena forma de aumentar la eficiencia mecánica de la carrera es mejorando la coordinación intermuscular mediante el trabajo de las cadenas musculares con ejercicios funcionales.

-algunos ejercicios específicos e imprescindibles para corredores que te ayudarán de forma práctica en tus sesiones pero, antes de empezar describir cada uno de ellos, te
Consejos para entrenar

-Realiza un calentamiento previo con ejercicios amplios de movilidad, sobre todo en cintura escapular, caderas, rodillas y columna vertebral, y con ejercicios cardiovasculares que eleven las pulsaciones.

-En muchos ejercicios es más adecuado el control postural que la fuerza. Si es posible, controla tu postura con el espejo.

-Controla la fase excéntrica (la que va a favor de la gravedad, o de frenada), sobre todo en movimientos con velocidad e inercia.

-Cuando utilices el peso libre y la alta intensidad, entrena con un compañero, además de asistirte y ser más seguro, te motivará.

-Intenta realizar los ejercicios de fuerza sin fatiga, la fuerza siempre en primer lugar o en sesiones diferentes.

-Respeta la recuperación, tan importante es el tiempo de carga como el de recuperación, ten en cuenta también tus días de descanso, son parte del entrenamiento.

-Concéntrate en lo que haces, visualiza los músculos implicados, presta atención a las posiciones de tu cuerpo, ángulos y dónde localizas el efecto del ejercicio.

-1 Sentadilla con fitball:

La sentadilla a una pierna rodando con fitball, además de mejorar la fuerza, mejorará tu propiocepción.

-2Cargadas con disco:

Cargadas con disco

Con las cargadas con disco conseguirás una mejora de la fuerza en la cadena posterior. Para realizarlas, colócate de pie cogiendo un disco o pesa con ambas manos, haz una sentadilla sujetando la mancuerna por delante del cuerpo y levántala hacia arriba extendiento totalmente los brazos para, posteriormente, volver a hacer de nuevo la sentadilla.

3-Propiocepción:

Saltar sobre una superficie inestable, como el bosu, mejora la fuerza reactiva y la propiocepción.

4-Core: planchas:

Cólocate de lado sobre una colchoneta y con sólo dos puntos de apoyo: el brazo y el pie. Extiende hacia arriba el brazo contrario y mantén la postura unos segundos con toda la zona media en tensión. Para añadirle dificultad, eleva la pierna que no está apoyada y mantenla arriba unos segundos.

5-Core: fondos

Con dos mancuernas y colócate como si fueras a hacer fondos en apoyo sobre mancuernas y eleva las rodillas de forma alternativa. Así conseguirás un trabajo específico de los músculos del core.

6-Cadena posterior:

Colócate como si fueras a hacer fondos nuevamente, pero esta vez apoya tus pies encima de un fitball en apoyo prono. El ejercicio consiste en mantener una postura similar a la de "la carretilla". De esta forma trabajarás toda la cadena posterior.

7-Gradas zig-zag

Realiza gradas en zig-zag subiendo y bajando, además de trabajar la potencia de tus piernas, elevarás tu umbral anaeróbico.

8-Saltos sin manos:

Frente a un banco o una grada, salta hacia arriba con los pies juntos sin la utilización de las manos para localizar el trabajo de las piernas. Seguidamente, salta hacia abajo para realizar un trabajo de pliometría, desarrollando la fuerza excéntrica.

9-Zancadas con salto:

La zancada con salto cambiando de pierna es un gran ejercicio para potenciar el tren inferior, aunque hay una gran variedad como el salto vertical lastrado, prensa atlética o salto sobre step.

10 -Tensores:

Para realizar fuerza en el exterior, no hay nada mejor que los tensores, gomas y bandas elásticas. Prueba a realizar giros de la cintura escapular atando un extremo de la goma a una farola y cogiendo el otro con ambas manos. Otros ejercicios interesantes: realizar un pullover flexionando tu columna al tiempo que elevas una rodilla, crunch lateral para localizar los oblicuos y crunch frontal para trabajar toda la cadena anterior.

Fuente: Foroatletismo.

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Oscar Samoilovich

Lesiones de un Corredor

15 plantas medicinales que puedes plantar tú mismo en casa

 

Como ya sabéis, en La Voz del Muro nos encantan todos los temas que tengan que ver con el cultivo, remedios caseros, huertos ecológicos y plantas aromáticas. Por eso, hoy hemos querido fusionar todos estos elementos en este artículo, por el que no solo aprenderéis a cultivar una amplia variedad de plantas aromáticas y medicinales, sino que descubriréis cuáles son sus propiedades curativas.

Ya sea en infusiones, ungüentos y pomadas o machacando directamente sus flores secas, cada planta posee unas propiedades únicas capaces de aliviar ciertas afecciones que van desde el colesterol o problemas digestivos, hasta infecciones y problemas musculares. También hay que vigilar especialmente el consumo continuado de algunas plantas y consultar siempre con un especialista en la materia.

En la mayor parte de los casos, las plantas no necesitan excesivos cuidados y podrás tenerlas en casa para usarlas siempre que la ocasión lo requiera:

1. Albahaca

Cómo se planta: Se trata de una de las hierbas medicinales más sencillas de plantar. No coloques más de dos esquejes en la misma maceta, ya que es bastante productiva. Es muy importante que no reciba el sol directo y que la riegues con bastante asiduidad. También es muy sensible al frío, por lo que es ideal para interiores.

Propiedades: Además de su olor y suave sabor aromático, muy usado como condimento habitual en la cocina, el zumo de las hojas alivia considerablemente la bronquitis, catarros y problemas digestivos. Si añadimos al zumo un poco de miel de abejas, también tendremos un remedio para aliviar la fiebre.

La infusión de sus hojas es diurética, estimulante, digestiva y relajante, ya que la albahaca es un regulador natural del sistema nervioso. Una cucharadita de hojas secas tomadas en infusión combaten el vómito y el vértigo. Una infusión de hojas frescas y gotas de limón calman los dolores de estómago y espasmos intestinales.

2. Ajenjo

Cómo se planta: Se adapta prácticamente a todos los tipos de suelos, aunque prefiere terrenos bien drenados, medios y con abundante materia orgánica. Es una planta que prefiere ser expuesta al sol, aunque también tolera la semisombra. Resistente a las heladas y sequías y ambientes secos, aunque es conveniente que posea un buen drenaje para aumentar la producción de flores.

Propiedades: El ajenjo ayuda a combatir los problemas digestivos como la flatulencia, malas digestiones, falta de apetito, parásitos intestinales y la halitosis. Además es un remedio increíble para los dolores menstruales, mal funcionamiento del hígado y problemas de reumatismo.

Como veis, el ajenjo tiene muchísimas propiedades beneficiosas, pero no está libre de toxicidad y contraindicaciones. De hecho, las mujeres lactantes y embarazadas no pueden tomarlo, ya que posee propiedades abortivas. Por ello, lo más recomendable es que se consuma bajo supervisión médica.

3. Aloe Vera

Cómo se planta: No necesita muchos cuidados, ya que no requiere ser regada mucho, además de aguantar perfectamente la exposición al sol.

Propiedades: El Aloe Vera es increíblemente útil para combatir cortes, heridas, picaduras de insectos, quemaduras y cicatrices, al igual que para tonificar la piel reseca. Mejora la apariencia de una piel propensa al acné. Además, es un purificador natural del aire, por lo que es ideal para tenerlas en casa.

Además de usar su gelatina interna de sus hojas carnosas para uso externo, podréis fabricar vuestro propio jabón casero de Aloe Vera, y beneficiaros de todas sus propiedades mientras os laváis la cara o el cuerpo.

4. Bardana

Cómo se planta: Es una planta que necesita tierra profunda, debido a que sus raíces crecen bastante. No suele soportar bien el transplante y prefiere la tierra abonada. Además es preferible que la pongas en una zona de semi-sombra para un crecimiento óptimo y que mantengas la tierra húmeda.

Propiedades:La bardana se suele utilizar para combatir problemas dermatológicos, artritis e infecciones. En Europa se han utilizado tradicionalmente la raíz y las hojas, mientras que la medicina china prefiere las semillas. De hecho, suele incluirlas en tratamientos contra el resfriado.

5. Diente de León

Esta planta crece de forma natural en muchos jardines. Lo que posiblemente no sabías es que esta planta es completamente comestible, de raíz a flor, y que posee un montón de vitaminas. Para conseguirla podemos usar las semillas quitándolas de los pompones y se puede sembrar en cualquier suelo y condición, es un planta muy resistente.

Propiedades: su infusión tiene función hepática, eliminando las toxinas más fácilmente y aumentando el flujo de bilis. Diurético y regulador del colesterol, además de ayudar a erradicar la falta de apetito, la anemia y el estreñimiento. Puede ser ingerido mediante tisanas y en ensaladas, donde conservará todas sus vitaminas.

6. Hierba buena

Cómo se planta: Es una planta aromática muy similar a la menta, que es es muy usada en infusiones. Plantar hierbabuena es muy sencillo, puesto que se adapta tremendamente bien a la mayor parte de los climas. Solo necesita luz y mucha humedad.

Propiedades: Es un remedio casero muy eficaz para tratar síntomas de diarrea, los cólicos estomacales, las flatulencias, dolores menstruales, nerviosismo, ansiedad y trastornos del sueño.

7. Jazmín

Además de caracterizarse por su extraordinario aroma, el cual es muy usado en la elaboración perfumes, posee un montón de aspectos beneficiosos para la salud física y psíquica.

Cómo se planta: Una planta que requiere un clima cálido, con sol pleno o sombra parcial. Procura mantener siempre el ambiente cercano a la planta húmedo, pero no empapado. La planta crecerá mucho mejor si posee una tierra rica en nutrientes y que drene bien. Durante la época de floración, échale fertilizante para las flores no dejen de salir hasta bien entrado el otoño, y si las condiciones climatológicas lo permiten.

Propiedades: Dentro del mundo de la medicina natural, se utiliza para eliminar el estrés y la depresión. Las flores frescas contienen sustancias con propiedades afrodisíacas y, en tisana -muy popular en China-, acelera considerablemente el metabolismo, lo que puede ayudar a bajar de peso, depurar las toxinas y una buena digestión.

8. Lavanda

Cómo se planta: La lavanda es una planta aromática fundamental. Se adapta muy bien a todos los tipos de suelos y climas, aunque prefiere los suelos ligeros. La planta tiene que tener un buen drenaje, al menos una vez por semana, aunque es verdad que también aguanta bastante bien la sequía.

Propiedades: Es necesario destacar sus efectos calmantes y relajantes, los cuales se utilizan para tratar la ansiedad, el insomnio, la depresión y los problemas asociados con los cambios de humor. También es antiséptica y antiinflamatoria.

El té de lavanda ayuda a mejorar la inflamación de vejiga y los problemas urinarios. Los paños de agua de flores de lavanda ayudan a calmar los dolores de cabeza y, en aceite, posee propiedades muy beneficiosas para tratar el reuma.

9. Manzanilla

Cómo se planta: Realmente es muy fácil de cultivar, puesto que crece bastante bien en cualquier tipo de suelo y a pleno sol.

Propiedades: Se utiliza como remedio natural para tratar dolores de cabeza, dolor muscular y de estómago, aunque es muy recomendable para cualquier afección en alguno de los órganos del aparato digestivo, debido a su condición de protectora y reparadora de la membrana gástrica. También ayuda a combatir los niveles altos de colesterol y las infusiones de sus flores secas ayudan a controlar estados de nerviosismo e insomnio.

Las infusiones de manzanilla son increíblemente efectivas contra la retención de líquidos y la obesidad, pues es un diurético bastante suave. Además, los baños de manzanilla actúan como un colirio natural, ayudando a contrarrestar los síntomas de la conjuntivitis, orzuelos o vista cansada.

10. Orégano

Cómo se planta: el orégano crece prácticamente en todo tipo de climas. Solo necesita un suelo húmedo y fértil. Crece muy bien en macetas y tolera muy bien la sombra parcial. Es conveniente que no la planta no esté totalmente expuesta a grandes cantidades de luz.

Propiedades: Se utiliza sobre todo para perder peso, ayudando al tránsito digestivo y aliviando los síntomas de indigestión. Es antibacteriana, antioxidante, antihongos, antiinflamatoria y antihistamínica. Además alivia enfermedades de la piel y respiratorias, por lo que se usa para tratar la congestión nasal y pulmonar. Del mismo modo, disminuye los dolores musculares y los cólicos menstruales y es un fuerte estimulante inmunológico.

11. Perejil

Cómo se planta: Una fuente de vitamina C en estado puro a la que le gusta el sol, el agua y un buen abono.

Propiedades: Es un excelente remedio para tratar la caspa, al igual que para reducir la oleosidad en la piel -se prepara un tónico junto a lavanda y leche de menta-. También sirve para eliminar el acné y las arrugas, tratar el mal aliento y lavar los ojos enfermos. Y, por si fuera poco, es un ingrediente perfecto en la cocina.

12. Ajo

Cómo se planta: Hace tiempo te contábamos todo lo que tenías que saber para la siembra el el cultivo del ajo. Descúbrelo pinchando aquí.

Propiedades: posee innumerables virtudes demostradas científicamente tales como incrementar las defensas, es antiinflamatorio, anticoagulante y ayuda a incrementar los niveles de insulina.

13. Apio

Cómo se planta: Fácil, a la par que económico. De hecho, solo tendrás que comprarlo una vez en cualquier supermercado, pues aquí aprenderás a rebrotar la planta sin semilla.

Propiedades: el apio es una verdura que ayuda a reducir el colesterol, es anticancerígeno, reduce el estreñimiento, es diurético, antiinflamatorio, disminuye la presión sanguínea y, curiosamente, parece ser que cura el insomnio. Un alimento tan sumamente completo, que no puede faltar en toda dieta equilibrada.

14. Árnica

Cómo se planta: una planta muy usada en los remedios medicinales de hoy en día a la que requiere un clima templado y húmedo en sombra parcial. Además, para un mejor desarrollo son mejores los suelos ácidos o silíceos, con buen drenaje, fértiles y ricos en materia orgánica.

Es muy importante tenerlos en zonas alejadas del alcance de los niños y animales, puesto que es tóxica si se ingiere.

Propiedades: Ideal para hacer ungüentos, cremas o pomadas para combatir las ampollas no abiertas, desgarros o distensiones musculares, dolor muscular, esguinces y luxaciones, artritis reumatoide, síndrome túnel carpiano y moretones en los ojos con friegas de infusión de sus flores.

15. Hinojo

Cómo se planta: el cultivo del hinojo es muy sencillo a partir de la misma semilla, pudiendo llegar a medir hasta 2 metros de altura. Es una planta a la que le encanta el sol, que vive cómodamente en climas cálidos, aunque un exceso de calor produce una floración excesiva, reduciendo la cantidad y calidad aromática de las hojas. Esta planta requiere una cantidad abundante y uniforme de agua durante todo el cultivo, especialmente después de cada cosecha, para estimular el crecimiento de los tallos y hojas.

Propiedades: una hierba aromática increíblemente digestiva, ya que ayuda a disminuir el dolor de estómago y a expulsar los gases y abre el apetito. Además es bastante diurético, regula los niveles de colesterol y ayuda a eliminar los dolores menstruales.

Fuente: 15 plantas medicinales que puedes plantar tú mismo en casa

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