Tabla de calorías de todos los alimentos, la más grande y completa de internet con las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
lunes, 30 de noviembre de 2015
7 alimentos para adelgazar rapido
En el artículo de hoy hablamos sobre 7 alimentos para adelgazar rapido. Si has tomado la firme decisión de bajar de peso de forma natural, y deseas tener una dieta balanceada, que no implique sufrir hambre, te nombraremos a continuación cuáles son los alimentos que te ayudarán a modelar tu cuerpo.
Antes que nada, deberás buscar que tu nutrición incluya clases variadas de comidas, en proporciones equilibradas. Como dijimos antes es importante incluir vegetales, granos, lácteos y carnes en menor proporción. Puedes comer frutas, pero trata de no exceder de ya que el exceso de sus azúcares naturales, en ocasiones provocan calorías.
Alimentos para adelgazar rapido
Como complemento podemos tener en cuenta los siguientes 7 alimentos para adelgazar rapido:
- Carnes magras: consistirían en cortes preferentemente desprovistos de grasas, ya sea por las carnes rojas, o las blancas como las del pollo a la que conviene quitarle la piel.
- Yogurt natural: es bajo en calorías y rico en proteínas. A diferencia de los Yogurt comerciales (incluido las versiones diet), es un buen complemento para una alimentación balanceada.
- Algas: esta verdura marina, puede prepararse en ensaladas, salsas, complementar con arroz, dorada con otras verduras para acompañar espagueti, o acompañando un pescado a la parrilla. Este vegetal tiene comprobados efectos positivos, en la aceleración del metabolismo.
- Té verde: es una infusión natural, que puede acompañar un desayuno o una merienda. Entre sus principales características, es un poderoso quemador de grasas y desintoxicante. Ayuda además a quitar el apetito, o controlar la ansiedad en torno a la hora de comer.
- Pimiento picante: Es para un gusto valiente pero puede utilizarse en salsas o acompañando otros vegetales. Tiene efectos que aceleran el metabolismo y suprimen el apetito.
- Ajo: complementado con otras comidas, es también una manera de dar sabor a tus comidas, sin utilizar tanta sal. Contiene además reguladores para la presión.
- Cítricos: limones, naranjas, mandarinas y pomelos. Ya sea tomando jugos naturales o en ensaladas de frutas, contienen quemadores de grasas que te ayudarán en tu objetivo deseado.
Es importante que al pensar en alimentos para adelgazar, estas son opciones que puedan ser un buen apoyo, pero no son en sí un milagro. En el momento de iniciar la regulación de tu forma de vida, es importante distinguir entre nutrición y alimentación.
Consejos de alimentos para adelgazar rapido
Alimentación, la mayoría de las veces, es tan sólo el acto mecánico de comer. Comemos por costumbre y no siempre reparamos en que si lo que nos llevamos a la boca es sano para nuestro organismo. Nutrirse, en cambio, involucra consumir vitaminas y minerales, elementos importantísimos para el mantenimiento de nuestro cuerpo. Te recomendamos también leer sobre los beneficios del vinagre de manzana y también te recomendamos leer sobre como puedes adelgazar corriendo.
Ten en cuenta, que no has iniciado este camino sólo para verte mejor. Has tomado esta decisión para tener una vida plena y saludable, que te permitirá experimentar a pleno cada día y disfrutar de tu vida en familia.
No sufras innecesariamente. Esta vida es única. Disfruta cada momento de cada día. ¡Se feliz! Así que, cuando pienses en alimentos para adelgazar, las carnes magras, el yogurt natural, las algas, el té verde, el chile, el ajo y los cítricos, son buenas opciones para complementar tu nuevo plan de vida. Te pedimos que compartas el articulo sobre 7 alimentos para adelgazar rapido en tus redes sociales, a ti no te cuesta nada y a nosotros nos ayudas.
domingo, 29 de noviembre de 2015
sábado, 28 de noviembre de 2015
jueves, 26 de noviembre de 2015
sábado, 21 de noviembre de 2015
Los mejores batidos caseros para hacer deporte.
Si el deporte es uno de tus acompañantes más fieles y rutinarios, deberías plantearte laposibilidad de enriquecerte de batidos enérgicos compuestos por aquellos elementos que más necesitamos a la hora de practicar ejercicio físico.
Y es que existen tantas recetas de batidos caseros como deportistas en un gimnasio y poseen las mismas o mejores propiedades que los comerciales que incluso son más caros. Así que la idea de complementar la práctica deportiva con batidos resulta eficaz para ganar masa muscular, conseguir energía, recuperar sales minerales o perder peso.Dependiendo del objetivo fijado atenderás a cierto tipo de recetas que aquí te proponemos.
Estos batidos contienen mucha energía (kilocalorías), son bajos en grasa saturada y ricos en hidratos de carbono de absorción media-baja. El grado de energía o proteína variará según las exigencias de la actividad física y el momento en que vayas a realizarla.
Recetas de batidos para deportistas
Batido para antes del ejercicio
Hay que tener en cuenta la importancia de una buena alimentación deportiva. Cuando sometemos al cuerpo a un intenso esfuerzo físico es recomendable acompañarlo por batidos específicos que carguen nuestras pilas, y más si no todavía no estamos acostumbrados a hacer deporte. Por ello, te ofrecemos varios batidos caseros para antes de hacer ejercicio.
Este batido es excelente para empezar el día con energía y fuerza, así que puede servir perfectamente como desayuno. También resulta conveniente tomarlo cuando llevas bastante tiempo sin comer y empiezas a notar hambre. Este batido llenará tus depósitos y te preparará para cualquier actividad deportiva, como ir al gimnasio o salir a correr.
Receta
- 1 vaso de leche semidesnatada
- 1 yogur natural desnatado
- 1 cucharada de Azúcar moreno
- 1 Plátano
- Canela
Preparación
Primero lo echamos todo al recipiente, los batimos y ya está listo. ¡Seguro que te encanta!
Batido de proteínas para antes
Se trata de un batido de proteínas ideal para el pre-ejercicio. Con esta sencilla receta te enfrentarás con más ímpetu que nunca a entrenamientos de fuerza de alta intensidad, pues contiene los ingredientes esenciales para que tus músculos estén al 100%: carbohidratos, ácido omega-3 y minerales.
Receta
- 200 ml de yogurt líquido
- 2 fresas
- 1 nuez
Batido de proteínas para después
El siguiente batido de hidratos y proteínas es exquisito para contribuir en la recuperación muscular tras la práctica de ejercicio físico. Pues su función es proporcionar los nutrientes que ser requieren para reponer los sustratos energéticos que inciden en la fase anabólica. No lo tomes nada más termines el entrenamiento, espera durante 45 minutos.
Receta
- 250 ml agua.
- 80 g. hidrolizado de carbohidratos y proteína de whey para un peso de 80 kilos
Batido isotónico de frutas tropicales
Te presentamos un batido ejemplar para tomar cuando más lo desees. No se limita a un cierto horario como los anteriores, sino que puedes disfrutarlo antes, después o durante el entrenamiento. Pues sirve principalmente como elemento de hidratación, como las bebidas isotónicas. También aporta vitaminas y minerales que son siempre esenciales para tu organismo.
Receta
- 1 pera pelada
- 1 rodaja de piña
- Zumo de 1 lima
- 1 cucharada de miel
- 1 poco de sal
- 1 poco de bicarbonato
- 2 vasos de agua natural
jueves, 19 de noviembre de 2015
Maratón: los 10 errores más comunes de entrenamiento
Cruzar la línea de llegada en una carrera de 42 km es uno de esos momentos que no se pueden explicar, se tienen que vivir. Sin embargo cuando hay grandes sueños también puede haber grandes desilusiones. En esta breve nota te advertimos sobre lo que no ten
Foto: Maximiliano Blanco/ Archivo: Atletas.info
Cruzar la línea de llegada en una carrera de 42 km es uno de esos momentos que no se pueden explicar, se tienen que vivir. Sin embargo cuando hay grandes sueños también puede haber grandes desilusiones. En esta breve nota te advertimos sobre lo que no tenés que hacer si tu próximo objetivo es un maratón.
1) No plantear un objetivo realista:
Muchos principiantes en maratón piensan que si hicieron media maratón (21kilómetros) en dos horas harán los 42 kilómetros en 4 horas. Lo peor de cometer este error es que lo atletas se equivocan en los planes de entrenamiento y sobretodo en el ritmo de carrera.
2) No hacer todo lo posible para evitar lesiones:
Una lesión puede arruinar completamente el entrenamiento para los 42k. Por eso mismo, hay que tomar todas la medidas "antilesión" posibles.
- Correr por asfalto la menor cantidad de kilómetros posibles.
- Estirar todos los días durante diez minutos después de entrenar.
- Hacer abdominales tres veces por semana.
- Si durante dos días seguidos duelen las piernas o hay alguna otra molestia física, descansa unos días y consulta al médico. No se pierde el maratón por descansar unos días.
- Respetar los días descanso. Se puede perfectamente correr en tres horas entrenando cuatro días a la semana.
3) No tener plan de entrenamiento:
A la mayoría de los atletas les molesta no poder hacer su propio fondo de 10k y tener que hacer pasadas o cuestas. Sin embargo, los resultados mejorarán notoriamente si se sigue un plan de entrenamiento específico para maratón.
El plan debe durar unas 12 semanas (este el el tiempo mínimo para afinarte para una prueba de 42k si maso menos ya estabas en forma) y tiene que incluir entrenamientos de fondo, de recuperación y de calidad (series y cuestas).
Las primeras semanas es importante intensificar el trabajo específico de gimnasio, siempre con poco peso y mucha repetición. Este tipo de trabajo ayuda a prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.
4) No hacer trabajo de velocidad:
Los corredores suelen cumplir al pie de la letra los entrenamientos de fondo pero ¿qué pasa cuando hay que mejorar la velocidad y la resistencia? No dejes de lado las pasadas y las series.
Ejemplos:
- 2 x 10 cuestas de 200 metros con inclinación media. Recuperación bajando al trote y entre el 80 y 90% de tu ritmo cardíaco máximo.
- 30 minutos de cambio de ritmo de 15 segundos a 2 minutos y recuperando lo mismo que el cambio. Es decir, si se hace 30 segundos rápidos se corren 30 segundos lento. Combinar cortos, medios y largos hasta sumar media hora.
- 4 x 2.000 recuperando 90 segundos entre los esfuerzos.
5) Entrenar demasiado rápido:
Sobretodo para debutantes, los fondos deben deben ser lentos, continuos y parejos. Hay que empezar bien despacio e ir aumentando la velocidad progresiva y lentamente.
Por ejemplo: Si un corredor planea terminar el maratón en 3 horas 30 minutos, en un entrenmieto de 1 hora 40 min el primer tercio debe hacerse a 6 min/km, el segundo a 5 min 30 seg por kilómetro y el tercero a 4 min 45 seg.
6 ) No descansar lo suficiente :
Las tres últimas semanas antes del maratón son vitales pero no por lo que se entrena, sino por lo que se deja de entrenar. Hay que ir bajando el número de kilómetros de los entrenamientos. Por ejemplo el domingo anterior no hay que pasar los 90´ de corrida.
Además es muy importante dormir las horas suficientes (especialmente el viernes antes del maratón). La noche del sábado, que muchos por los nervios no pueden dormir, ya no es tan importante porque siempre hay que despertarte muy temprano y no se descansa al 100%.
7 ) No competir antes del maratón:
Algunos corredores se cierran tanto en preparar la competencia de 42k que se olvidan de algo tan importante como tener la sensación de competir: vivir los nervios de la largada, la rutina de preparar las cosas la noche anterior, probar que el desayuno no caiga mal al estómago, y otras cuestiones de rutina previas a la carrera.
Es necesario hacer una carrera de 10k y si es posible también de 21k los meses anteriores al maratón.Las competencias dan la pauta de que el atleta está entrenando bien, o no y quitan la presión de cara a la carrera. No hay ningún entrenamiento, por duro que sea, que pueda sustituir la intensidad de una carrera.
8 ) No ser prudente con el ritmo de carrera:
El maratón no debe ser una prueba "suicida" sino más bien conservadora. Un error habitual es no tener bien en claro a que ritmo se va correr y que el atleta se deje llevar por la adrenalina. Lo ideal es correr la segunda parte más rápido que la primera. Por ejemplo correr al 40% la primera parte y al 60% la segunda.
9 ) No aceptar el fracaso:
Hay veces que las cosas salen mal. Por una gripe, estrés laboral o cualquier otro factor que haya arruinado la carrera. Lo primero es aceptar el fracaso, hacer un chequeo médico y luego con aprobación de un profesional volver a empezar la rutina para lograr terminar una carrera de 42k. El enojo no ayuda a que el atleta vuelva a motivarse para comenzar de nuevo los entrenamientos.
Fuente; Maratón: Los errores más comunes de entrenamiento (Parte II) - Atletas.info - Cultura Atleta
domingo, 15 de noviembre de 2015
viernes, 13 de noviembre de 2015
5 aguas cítricas que te bajan de peso
Gracias a sus propiedades las aguas cítricas nos pueden ayudar a gastar más energía para perder peso. Además son ricas en vitamina C y antioxidantes
A la hora de bajar de peso no existe una fórmula mágica que pueda ayudar a quemar grasa de un momento para otro y logre mantener la estabilidad de un peso saludable.
Sin embargo, tras adoptar un plan de alimentación saludable y una rutina de ejercicio, sí se pueden tener algunas "ayudas" que contribuyen a mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasas y así obtener mejores resultados.
Un estudio publicado en la revista European Journal revela que los cítricos tienen un aporte nutricional que favorece la rápida eliminación de grasas y mejora la digestión.
Las aguas cítricas son unas bebidas muy deliciosas que gracias a sus propiedades contribuyen a incrementar el gasto energético para bajar de peso. Estas bebidas son ricas en vitamina C y otros importantes antioxidantes que son necesarios para tener un peso ideal.
Para que aproveches todos sus beneficios, a continuación te vamos a compartir 5 excelentes recetas de aguas cítricas que puedes disfrutar en esos días de calor o tomar como una alternativa al agua natural.
TORONJA
Una pieza de toronja aporta tan solo 58 calorías y grandes cantidades de fibra, calcio, hierro y ácido fólico que contribuyen a prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos.
También tiene una alta concentración de vitamina C y antioxidantes que favorecen la eliminación de grasas y proporcionan sensación de saciedad.
¿CÓMO PREPARARLO?
INGREDIENTES
- 1 toronja
- 1 manojo de berros
- ½ vaso de agua
PREPARACIÓN
- Introduce en la licuadora una toronja pelada, sin semillas, junto con un manojo de berros y medio vaso de agua.
- Procesa todos los ingredientes hasta que queden bien integrados, agrégale hielo y disfruta.
LIMA
Es una fruta con un aporte calórico muy bajo ya que está constituida en un 94% de agua y solo aporta 17 calorías por cada 100 gramos.
Se trata de una de las frutas más recomendadas para mantenerte delgada, ya que, además, contiene flavonoides, que estimulan el sistema digestivo.
¿CÓMO PREPARARLO?
Aprovecha los beneficios de la lima preparando un cóctel sin alcoholllamado "Shirley Temple" (en honor a la actriz infantil y posteriormente diplomática)
INGREDIENTES
- 35 ml de granadina
- 14 ml de jugo de lima y limón
- 85 mililitros de agua
- 2 cerezas
- Hielo al gusto
PREPARACIÓN
- Mezcla todos los ingredientes en un vaso grande, agítalos y decora con las cerezas. Agrégale hielo al gusto y disfruta a cualquier hora del día.
MANDARINA
Es una fuente importante de vitamina C, fibra dietetica y una gran cantidad de antioxidantes que contribuyen a mejorar la digestión así como la capacidad del cuerpo para bajar de peso.
¿CÓMO PREPARARLO?
Para aprovechar sus beneficios y potenciar sus efectos puedes preparar esta bebida con mandarina y té verde.
INGREDIENTES
- 200 ml de jugo de mandarina
- 50 ml de té verde
- Hielo al gusto
PREPARACIÓN
Realiza la infusión de té verde. Cuando haya reposado 5 minutos, introdúcela junto con el jugo de mandarina en la licuadora y procésalos hasta que queden bien incorporados. Agrégale hielo antes de servir y decóralo con un gajo de este fruto.
NARANJA
Es uno de los cítricos con mayor concentración de vitamina C, además de ser una fuente importante de pectina, fibra soluble que contribuye a bajar los niveles de colesterol en la sangre según lo revelaron investigadores delServicio de Investigación Agrícola de Estados Unidos.
Por si fuera poco, su alto valor nutricional y antioxidantes lo hace un fruto anticancerígeno, ideal para bajar de peso de forma saludable, al tiempo que contribuye a mejorar la circulación venosa y arterial.
¿CÓMO PREPARARLO?
Para aprovechar al máximo todos sus nutrientes y disfrutar de sus beneficios para adelgazar, no dudes en preparar la siguiente bebida veraniega.
INGREDIENTES
- ½ litro de agua fría
- ½ litro de jugo de naranja
- 250 ml de jugo de arándano
- 100 ml de jugo de limón
PREPARACIÓN
En una jarra grande, vierte los tres jugos y el agua y, después de revolverlos, sírvelos con hielo al gusto.
FRESA
Esta deliciosa frutilla figura en el listado de los alimentos que más vitamina C aportan, ya que contiene 95 mg.
Por si fuera poco, tiene un alto poder antioxidante, fibra dietética y una taza aporta solo 43 calorías.
¿CÓMO PREPARARLO?
Para disfrutar de los beneficios de la fresa mientras mejoras tu figura, no dejes de preparar esta agua refrescante que, además, calmará tu sed.
INGREDIENTES
- Jugo de arándano
- 1,8 l de agua
- 200 g de fresa
- 20 ml de jugo de limón amarillo
- Hojas de menta
- Hielos al gusto
INSTRUCCIONES
- Procesa en la licuadora el agua, el jugo de arándanos y los hielos.
- Cuando estén listos, agrégales el jugo de limón y las fresas en mitades y, luego, añade el agua mineral.
- Disfruta esa agua tres veces al día y agrégale hielo y menta para darle un toque más refrescante.
Fuente: http://ecorevolucion.info/index.php/2015/07/30/5-aguas-citricas-que-te-bajan-de-peso/
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